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你如何看待自己和他人的负面情绪?

看到“负面”这个字眼,就有很多人排斥。是的,没有人喜欢乱发脾气的人。可我们要认识到一个问题,没有人天生就会正确抒发情绪,这是一个不断学习的过程。关键就在于如何看待和面对自己的负面情绪,如何和自己和他人的负面情绪相处。

因为工作原因,经常会收到很多留言,讲自己生活中的困惑。其中,有一个人的留言让我记忆深刻。她说她不知道如何跟同事相处,自己压抑自己的情绪,表现的谨小慎微,可还是得不到同事的喜欢。她谈及自己小时候,每当发脾气表达自己不满时,父母比她还要生气。

所以她渐渐学会了忍耐,学会了察言观色,学会了把责任揽到自己身上。那样,父母就会开心,就会觉得她懂事。而她遇到不高兴,只会憋在心里,然后慢慢消化。工作之后,隐藏自己的情绪,尽力做到面面俱到,可还是没人喜欢。

你看,不会抒发负面情绪的人,往往只会为难自己。一个不关注自己的人,别人又怎么会关注你呢?由此可见,关注自我的情绪是很重要的一件事。心理咨询主要帮助来访者通过以下步骤来和自己的情绪相处:

1、正确认识情绪

很多孩子开心的时候,你问他为什么开心,他就说开心、高兴。若发脾气不高兴的时候,你问他为什么,他只能回答:不高兴、难过。这说明孩子不能正确的认识情绪,不能描述是一个怎样的情绪。针对这个问题,咨询师可以增加和孩子交流的词汇,让他们不知不觉的学习。再者就是多用描述“情绪”的游戏,让他有一个基础的学习。

由于我们国家的传统文化是一种压抑、内敛的文化,沉默被视为一种美德,很多来到咨询室里的成年人,也无法正确表达情绪,他们往往只会讲述生活中发生的事件,却不会表达自己在这些事件中的感受和心情是什么样的。所以,心理咨询师需要帮助来访者认识自己的情绪和感受,才能把那些憋在身体里的情绪“垃圾”和“毒素”释放出来。

2、学习接纳自己的情绪

难过就哭,开心就笑,其实这是很正常的一种情绪。而有些人,明明很难过,却还是笑着或用其他方式掩饰自己的情绪。例如孩子喜欢一个玩具,父母不想买,孩子开始哭闹。有些家长会觉得丢人,从而拉扯孩子走开。这样就会让孩子觉得自己的情绪不被接纳,被接纳的情绪应该是好好讲道理。心理学家认为:允许孩子难过,发泄自己的小脾气,他们才能接纳自己的负面情绪。这些从小不被接纳的情绪,会在日后的生活中,成为越来越严重的心理健康隐患。

3、学会释放自己的情绪

不良的情绪,不能憋闷在心里,寻找合适的出口,才是问题的关键。当孩子有负面情绪时,我们可以让他画画、运动、大喊、游玩,这些不伤及他人的发泄方式。心理学家说,孩子可以通过这种方式发泄自己的不满,从而达到一种心理平衡的状态。孩子乱发脾气怎么办?解决方式就是直面、接纳、发泄。家长们不要觉得孩子发脾气就是矫情,不要冷漠忽视孩子的情绪。

而成年人也是如此,很多人往往因为害怕得罪人、害怕伤害彼此的关系,而选择了错误的情绪表达方式,其实,情绪有很多方式可以得到恰当健康的释放,而且还能增进人际关系,而这些,都是需要在咨询室里根据来访者的性格特征去探讨和寻找的。

但是,并非所有的情绪问题都适合进行心理咨询。首先要判断其是否适合做心理疏导,若诊断情况严重,可判断为精神疾病,需进行药物治疗。情况较轻,一般可以先进行自我调节或与家人共同解决,若仍无法消除困扰,则可找心理医生进行心理疏导,分阶段解决问题,树立治疗目标,最后解决情绪障碍。

目标

1消除紧张和压力的情绪,恢复健康健全的人格以及帮助恢复适应性的社会功能

2使个体在明确什么是正常的适应性情绪、情感反应的基础上,改变不良和扭曲的情绪、情感状态,重新激发个体心理活动和行为的动机;

3强化适应性的正常情绪和情感,充分调动情绪情感对心理活动的组织效用;

4帮助个体恢复健康良好的情绪,情感反应,促进沟通交流的顺利进行。

 

咨询内容

1个体在家庭、工作、学习、社会交往等相关的现实问题中产生的情绪、情感困惑;

2个体由于在生理方面存在缺陷、障碍所引起的情绪、情感问题;

3、个体在道德、价值、艺术、等精神领域方面引起的情绪、情感问题


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